5 10 15

1. 25 lat 2. 77 kg 3. 174 cm 4. WYMIARY: -biceps 41 cm: -Klatka 112 cm : -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1:100 tab meta , 2: 200 meta 3. 20 teść prolongatum + 100 meta. I ostatni 200 Winstrol(tylko 100 działało) 8. TRENING: [...]

2.01.2012r Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu [...]

Trening dzisiaj w domu: 1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 x 30kg 3. Coś w stylu unoszenia sztangielek bokiem, ale potem jeszcze łącze ręce i wyciskam w górę 12/10/8(moze ktos wie jak sie to nazywa to proszę napisać:)) 4. Wyciskanie [...]

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 97 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 118 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od 19 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 7g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy- meta126tab+teść enanthat 10 strzalow ,2-deka 15strzalow+teść enanthat 10 strzalow 1,5 roku temu [...]

Piątek, 1 Marca 2013 – rano 10:00 60 m płotki kobiety pięciobój seria 1 10:05 Skok w dal kobiety kwalifikacje 10:07 60 m płotki kobiety pięciobój seria 2 10:30 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 1 10:37 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 2 10:40 Skok wzwyż kobiety pięciobój 10:44 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 3 10:51 60 m płotki [...]

W porannej sesji drugiego dnia mistrzostw z dobrej strony pokazali się debiutanci w tego typu imprezie, ale na słowa uznania zasługują też doświadczeni zawodnicy. Przede wszystkim Marcin Lewandowski, który mimo problemów zdrowotnych wygrał swoją serię eliminacyjną na 1500 m i awansował do finału. Niewiele brakowało, a Lewandowski w ogóle nie [...]

TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]

jak kogoś nie ma niech się przypomni 1-12Bartek88 + 2-lodzianin1 3-grekar9 + 4-camel007 5-kamilplnk + 6-czoper85 + 7-szalony00 8-Dan + 9-piotr245 + 10-nid123 + 11-gienus12 12-shooter 13-Maciejski + 14-Mumin222 + 15-GYMwork 16-Ketchup123 + 17-shaokan6 18-kenet1976 + 19-tar-paN + 20-gigantmasx + 21-Kazimierzu 22-lestat1986 + [...]

heh, w hst nie chodzi o to zeby cwiczyc najwiekszymi mozliwymi ciezarami (za wyjatkiem ostatniego mikro), tylko zeby stopniowo zwiekszac ciezar. po to robisz SD, zeby miesien reagowal juz na male ciezary uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru. dlatego wlasine na pierwszych treningach, zwlaszcza [...]

2 Sierpnia 2015 Trening Klatka + Barki 1. Wyciskanie płasko hantli 3x12-8 +1 max 34kg x12 , 36kg x12 , 40kg x12 , 20kg x 25 2. Wyciskanie płasko sztanga 3x12-8 +1 max 80kg x 12 , 85kg x 10 , 85kg x 10 , 50kg x 20 3.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3x15-12 50kg x 15 , 50kg x 12 , 50kg x 12 4.Wznosy bokiem jednorącz [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEŃ 3 DT rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 60kg/62,5kg/65kg 67,5kg/70kg/72,5kg/75kg/77,5kg/80kg/85kg/90kg (dziwnie mi sie to podzieliło... @@-)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 cluster poszło wszytsko 3. RDL 3x 6-8 60kg/62,5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7,5kg/7,5kg/7,5kg (sił brakowało...na raty 2 i 3 seria) [...]

Poniedzialek DNT MISKA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1321kcal, 122g (37%) białko, 50g (34%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany maskryczne zmeczenie po niedzieli Wtorek DT rozgrzewka WL maks 10 *20kg 10*20kg 5*30kg 3*40kg 2* 45kg 1*50kg - tu poszlo dosyc lekko ii.. 1*55kg fail 1*55kg poszlo...ale wymeczone tak z elepiej nic nie mowic mostkowanie i walka [...]

Trening pleców: Trening z dzisiaj: 1.MC 6s - 10x80,10x90,10x100,10x110,10x120,8x130 ----- dużo lepiej niż ostatnio! mimo że mp3 padło na starcie przed rozgrzewką oO 2.Podciąganie szeroko 5s - 8,8,8,6,6 3.Wiosłowanie 3s 10x60,10x65,10x70 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12,10,8 5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s [...]

***************************FAZA I - DZIEN 8 - DZIEN TRENINGOWY 4************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik + dżem 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - [...]

Cwiczenia myślą robić w 4seriach z ilością powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 seriach z ilością powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy maja być następujące: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. A mnp ćwiczenia na barki: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g [...]

ABA BAB dobrze mówisz! sie zayebałem jakos xd , tak jak mówiłem 1 dt 15 i 3 serie, 2 dt 10 i 4 serie, 3 dt 5 i 5 serii, no i sog chyba nie wszedl.. Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-11-23 15:32:49

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:125 -udo:61 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino i meta raz 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: redukcja glownie chodzi o pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]